《黄帝内经》有云：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”

脾胃为后天之本，气血生化之源，其重要性不言而喻。然而，脾虚之人往往会出现一系列的症状，影响生活质量。

脾虚的4大症状

1.食欲不振：脾虚之人常常感到食欲不振，对食物缺乏兴趣，即使面对美食也难以提起食欲。

2.腹胀满闷：饭后常感到腹部胀满不适，有时伴有轻微疼痛或不适感。

3.大便异常：脾虚可能导致大便稀溏或便秘。稀溏的大便通常伴随着未消化的食物残渣，而便秘则可能是因为脾胃运化无力，导致粪便在肠道内停留时间过长。

4.舌淡苔白：观察舌苔可以发现，脾虚之人的舌质通常较淡，舌苔白腻或薄白，这是脾胃功能减退的表现。

教你4个动作改善脾虚

1.揉带脉

带脉是人体经络的一部分，位于腰的两侧。《黄帝内经·灵枢·经脉》有云：“带脉者，起于季胁，回身一周。”揉带脉可以帮助化开体内积聚的水分和湿气，缓解脾胃虚弱的症状。

具体做法为：双手握拳，用指节的力量适度按摩腰两侧的带脉穴，每次按摩5-10分钟，直至感到腰部微微发热。这个动作对于改善便秘也有显著效果。

2.踮足尖

踮足尖通过锻炼小腿肌肉，间接促进脾胃的运化功能。站立或坐好，双脚放平在地面上，然后用力抬起脚跟，用脚趾抓地，保持几秒钟后放下。尤其是上班族，久坐人群都可操作。

重复进行这个动作，每次练习10-15分钟。这个动作不受时间和地点的限制，无论是工作间隙还是在家休息时，都可以随时进行。

3.推腹法

推腹法正是通过按摩脏腑所在的腹部，来调理脾胃功能。仰卧在床，双手摩擦至温热，然后以肚脐为中心，用手掌顺时针旋转按摩腹部20-30次。

按摩力度要适中，过重会导致不适，过轻则效果不佳。这个动作可以在每天睡前进行，有助于排出体内毒素，改善睡眠质量。

4.脚趾抓地

通过脚趾的一松一紧，可以刺激小腿上的脾经，增强脾胃功能。站立时，将双脚放平在地面上，然后用力抓地，保持几秒钟后放松。

重复进行这个动作，每次练习5-10分钟。这个方法简单易行，无论是走路还是站立时，都可以随时进行。

除了以上四个动作外，脾虚的人在日常生活中还需要注意饮食调理。建议保持清淡饮食，多吃山药、薏米、白扁豆、红薯等有利于脾胃健康的食物。

同时，避免生冷刺激性食物的摄入，如冰水、冰激凌、西瓜等。合理的饮食调理对于改善脾虚症状至关重要，并且要学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。